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更年期腹部肥胖 7寶貝甩油沒懊惱

寶貝5/闊別高鹽高糖等加工食物

寶貝4/每日8杯水



 

法寶2/注意含鐵食物的攝取:

寶貝6/逐日5種色彩蔬果

解脫肥胖,除要遠離可見的飽和性脂肪食物,例如肥肉、炸物和內臟類食品,也要謹慎藏在糕餅點心裡的反式脂肪,包括早餐店常用的人造奶油乳瑪林、麵包糕餅裡的酥油、三合一咖啡中的奶精,或是奶油球所含的氫化植物油等,以免增添血汗管疾病的風險。

多喝水可以讓體內保持滋潤,每一個人一天該喝多少水,還要看當地居住的氣候、小我的飲食習慣與活動量來決意,平日是建議天天要喝8杯水,也就是1600至2000c.c.。

如何才能幫上了年紀的媽媽們健康減重?營養師提供7大飲食寶貝做為參考。肥胖會激發體內的發炎物質,長期影響根蒂根基代謝力,造成多餘脂肪的囤積,提高心血管疾病的風險,而對停經的更年期婦女來講,因荷爾蒙排泄削減,腹部肥胖更成為高潮紅、冷汗、心悸、陰道乾澀等更年期症候群以外的一大健康隱憂。

如何落實飲食管理到糊口中,以達預防肥胖和改良更年期不適的感化?林雅恩營養師建議,起首需從平衡體內各種荷爾蒙做起,天天可遵照以下7大飲食原則,公道放置本身的飲食結構。

各類瘦肉、魚、蛋、綠色蔬菜、堅果類和五穀類食物,都是攝取鐵質的很好起原,中年以上婦女逐日要攝取至10毫克的鐵質,建議逐日肉、蛋、豆、魚類共4份,每份約2至3個手指巨細。

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跨越51歲的婦女,一天體內需要約1000至1200毫克鈣質。

中老年女性的飲食中,遍及缺少鈣質,易有骨質疏鬆的問題,建議常日要從低糖優酪乳、低脂牛奶、魚類、深綠色蔬菜包括芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川7、小白菜、油菜等食材中,補充鈣質。但需注意的是,女性在增添纖維的攝取時要按部就班,並且攝取足夠的水分,以避免纖維食品吃太多而引發腹脹、排氣的不適感。

建議逐日從生果2個、蔬菜3碟起頭。

多選用全穀類、全麥、雜糧類的食物,這些食物富含纖維,有助於腸道環保。

高糖份與高鹽分食物凡是都是屬於易致癌的高危險品,包羅煙燻類、鹽漬類,和燒烤類的食品,都因為含有高成份的亞硝酸鹽,輕易激發癌症,呼籲喜愛這類食品的女性給自己一個機遇,漸漸調劑飲食習慣,以輕食摒擋取代烹煮太久的食品。

寶貝1/多增補鈣質食物:

寶貝7/小心反式脂肪食物與節制體重

林雅恩營養師提示,媽媽們可不要為了減重決心不進食,這對身體的危險最大,正確控制體重的方式,應當是從選對食品和均衡分歧類食品的份量著手。

另外,更年期婦女可再視小我需要,適度增補含鈣、鐵、維生素B群的食物,根基的營養足夠,就能夠幫助心理代謝正常,預防肥胖,也能保持神經情感的穩定。



寶貝3/充沛的纖維:

【更年期健康飲食7法寶】

天天吃5種色彩的食品,並盡可能選擇本地或當季的蔬菜生果,每天的飲食多樣化,身體才有機遇可以或許攝取到分歧的營養素和抗氧化物,加強自我抗衰老的本能。
本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/更年期腹部肥胖-7法寶甩油沒煩惱-020208626.html

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